現代患有阻塞性睡眠呼吸中止的人，除了看醫生之外，其實還有五種方法能夠讓你自我改善。廢話不多說，讓我們繼續往下看吧！
方法一：減肥
「肥胖」被認為是罹患「阻塞性睡眠呼吸中止症」的主因之一。研究調查顯示，減肥或適度降低體重，可以改善睡眠呼吸中止的症狀。雖然，並非所有患者都是因為肥胖所致，但肥胖患者卻不在少數。
2010年芬蘭的一項研究指出，有71名睡眠呼吸中止症患者參與了該研究所設計的「生活型態改變計劃」，要求患者接受為期12週的低卡洛里食療，並減重16磅。兩年後，他們的症狀明顯獲得改善。
2009年美國從第二型糖尿病的肥胖患者當中取樣，針對減重與睡眠呼吸中止症之間的影響進行研究，並持續追蹤一年，結果顯示，平均減重24磅的患者其改善程度要比僅減重1.3磅者高出許多。
透過減肥方式緩和睡眠呼吸中止症的效果顯著，有些患者甚至可完全治癒，或達到控制及緩解病情的效果。
方法二：戒菸酒
大家都知道抽菸及飲酒過量有害健康，但鮮少有人知道菸酒將使睡眠呼吸中止症更加惡化。抽菸會使上呼吸道腫脹加劇，致使睡覺時打鼾及呼吸中止進一步惡化。酒精則會降低喉嚨後方的肌肉張力而阻礙呼吸。如果你有睡眠呼吸中止方面的問題，最好戒掉菸酒。
方法三：健康飲食
跟一般正常人一樣，睡眠呼吸中止症患者更需要健康的、有規律的飲食習慣。遺憾的是，研究報告指出，多數患者並非如此；缺眠及疲累導致體內碳水化合物的需求增加，並改變控制人們饑餓與飽足感的瘦蛋白及胃饑餓素，如果不睡覺，或睡不好，很自然地就想吃，或吃個不停。
根據2008年針對320名成年人的一項研究指出，無論體重多少，重度患者所進食的食物，蛋白質、肪脂及飽和脂肪酸的含量，要比輕、中度患者高出許多。
方法四：注意鼻子過敏
鼻子過敏所引起的鼻塞，只會讓睡眠呼吸中止症趨於複雜化而更難入眠。事實上，人的呼吸道是從鼻子到氣管的一條通道，如果過敏問題不能有效的控制，喉嚨上方的組織一旦膨脹、呼吸道阻塞，呼吸就更加困難了。如果你是睡眠呼吸中止症患者，同時又有鼻子過敏的問題，最好睡前能噴一下鹼性鼻腔噴霧劑，以確保過敏能有效地獲得控制。
方法五：改變睡姿
睡眠呼吸中止症患者更需要健康的睡眠。問題是患者本身就很難擁有較好的睡眠品質，必須依賴一些輔助器材來改善呼吸方面的障礙，包括連續正壓呼吸器(CPAP–ContinuousPositiveAirwayPressure)。睡眠醫學專家指出，約有一半以上的睡眠呼吸中止症患者，因仰臥睡姿的關係，致使呼吸異常，因此，醫師通常會建議或鼓勵患者採用側臥睡姿。
無論你是輕度、或重度患者，或是重度打鼾者，可望透過側臥睡姿而大幅改善。那麼，如何改變已成習慣的睡姿呢？很多醫師建議，不妨試試將一顆網球放入襪子裡，再將襪子縫在睡衣背部，當你翻身平躺壓到球時，自然而然地就會回復到側躺，久而久之也就成為習慣了。
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